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沈兵主要针对腿、胸、背这三大肌群进行训练。
用深蹲和箭步蹲练腿部肌肉，卧推练胸，引体向上练背。
因为对步兵来说手臂力量尤其重要，于是在练胸时带一下二头肌，练背时带一下三头肌。
现代健身爱好者通常还会加上肩部。
沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束，练背会练到后束，再加上时间有限应尽可能将训练效果最大化，于是肩部就省了。
力量训练隔天进行，且腿部训练在中间。
这么做为的是让肌肉得到充分休息……若每天练且没有分化，不仅效果不好还容易受伤。
隔天就练慢跑。
慢跑速度不要求快，时速6到8公里，但要求时间长，一柱香时间起步再慢慢往上加，休息一柱香时间再跑，如此反复。
慢跑的目的是要让兵士尽量消耗掉多余的热量不致堆积成脂肪。
沈兵选的那些高蛋白饮食里，比如鱼肉、蛋黄，尤其是猪瘦肉里都含有脂肪，其中尤其是猪瘦肉。
健身爱好者通常只吃蛋白不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，因为蛋黄除了蛋白质外脂肪及胆固醇含量也很高，肉类也是用低脂高蛋白的牛肉而不是猪肉。
但这条件在这时代基本无法实现。
只吃蛋白不吃蛋黄对生活条件差的这时代来说就过于奢侈了。
牛肉就更不用说了，这东西只有将军才吃得起，李牧对阵匈奴时为了鼓舞北地兵士气，每天杀三头牛改善伙食居然能载入史册……
所以不用想，还是猪肉比较现实，只不过要求瘦肉。
不过猪肉也不错。
这一方面是因为这时代的人大多缺乏脂肪，适量补充脂肪对身体也有好处，另一方面则是慢跑就不用担心脂肪。
网上段子说古时“将军肚”有利于作战云云明显有违常识。
带着一身脂肪就相当于负重行军，作战时力量和反应速度都会因此变弱、变慢。
更重要的是只有电影、电视剧里将军才亲自上阵杀敌，真实战场将军绝大多数都是在后方亲卫保卫下用旗号指挥。
否则动不动就单挑军队岂不就是花瓶？
亲卫又能有什么作用？
武将单挑死了亲卫是不是也要跟着尽数斩首？
这样几天下来，原本魏呴还以为“照想都能合格”马上就被打脸了……
第一天就有数百人因为身上有伤无法训练被刷出部队，这些伤有些是旧疾有些是做苦役时留下的。
不过没什么区别，无法训练也就是无法进入这场角逐。
战场讲的就是结果，所以就是这么现实。
再往后几天，就有人承受不住这强度的训练晕倒。
正所谓训练场如战场，在战场上晕倒就相当于死亡，所以不用考虑，这部份人也要剔除。
还有慢跑明显落后的……这必定会拖累部队整体行军速度，剔除。
这一来魏呴就有些慌了，他一统计，这才不过几天时间就淘汰了三千余人，平均一天剔除一千。
若是这样下去，那两、三个月训练后还不寥寥无几了？
于是赶忙对兵士又是动员又是激励的忙的不亦乐乎。
不过魏呴这担心却没有太大必要，因为这末位淘汰制往往是一开始淘汰得多，剩下的如果能跟上节骤，淘汰人数就会大幅减少。
沈兵打算把这十万人精减至五万，他估计这兵力就不太少也不太多。
就在沈兵忙着训练新兵时，杨端和就让人把沈兵唤了去。
沈兵还道杨端和是想了解训练情况，但赶到将军府时却发现正厅里已摆满了食物和酒水，杨端和正与一名老者谈笑风声。
见沈兵进来，杨端和便向沈兵介绍道：
“沈副将，这位是昌平君。”
“大王使昌平君与我等共商攻楚大计。”
“有昌平君助我，我等便如虎添翼了！”
沈兵一愣，打量了一番坐在右手边的那位老者，便拱手说道：
“大梁军副将沈兵，见过昌平君。”
昌平君赶忙回礼。
关于这昌平君，沈兵也有所了解。
他原是在秦国为质的楚国公子，因为才华出众且与吕不韦一起平定嫪毐之乱于是受嬴政重用，一度官至相邦。
相邦也就是之后的相国。
秦时称“相邦”，汉时因为避讳刘邦的“邦”于是改名相国，之后都沿用相国的称谓。
这相邦可是比丞相更高的官职，同一时期只能有一个相邦却有两个丞相，可以说是一人之下万人之上。
嬴政一方面认为相邦权利太大，另一方面觉得秦国终有一天会要灭楚，所以让楚国公子任相邦不太合适。
于是在灭了韩国之后就让昌平君住进韩王宫让他去打理韩国。
这实际上是明升实贬：
任相邦处理的可都是一统中原的大事，但管理韩国而且还仅限内政……那就只跟户籍、文书之类的打交道了。
等到李信攻楚，嬴政就派昌平君来助秦军。
说的是昌平君对楚国地理水土熟识，同时李信在前方攻城掠地，昌平君就可在后方以楚国公子的身份安抚民心。
但沈兵却认为事实不会如此简单。
嬴政一向疑心深重，又怎会在秦军攻楚的关键时刻派昌平君协助李信攻楚？
便是要安抚民心或以昌平君为傀儡，在战局稳定时再派昌平君也不迟。
沈兵认为嬴政其实是有意逼反昌平君。
此时的昌平君对嬴政来说可是个烫手的山芋：
杀吧，找不到借口，毕竟昌平君平乱有功又没犯错。
不杀吧，放一个楚国公子在身边又怎能安心？
这楚国又如何能灭？
恰好这时有个机会，就试一下你昌平君是否想造反……于是便给了昌平君接触楚民的机会。
结果昌平君果真反了。
便是在陈城安抚百姓时反的。
但那只是发动百姓作乱，早有准备的秦军没费多少功夫就将其镇压。
网传李信兵败与昌平君反秦有关……实际上昌平君反秦的影响几乎可以忽略不计。
昌平君则乘乱逃走，之后被项燕立为新的楚王，也是末代楚王。
沈兵主要针对腿、胸、背这三大肌群进行训练。
用深蹲和箭步蹲练腿部肌肉，卧推练胸，引体向上练背。
因为对步兵来说手臂力量尤其重要，于是在练胸时带一下二头肌，练背时带一下三头肌。
现代健身爱好者通常还会加上肩部。
沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束，练背会练到后束，再加上时间有限应尽可能将训练效果最大化，于是肩部就省了。
力量训练隔天进行，且腿部训练在中间。
这么做为的是让肌肉得到充分休息……若每天练且没有分化，不仅效果不好还容易受伤。
隔天就练慢跑。
慢跑速度不要求快，时速6到8公里，但要求时间长，一柱香时间起步再慢慢往上加，休息一柱香时间再跑，如此反复。
慢跑的目的是要让兵士尽量消耗掉多余的热量不致堆积成脂肪。
沈兵选的那些高蛋白饮食里，比如鱼肉、蛋黄，尤其是猪瘦肉里都含有脂肪，其中尤其是猪瘦肉。
健身爱好者通常只吃蛋白不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，因为蛋黄除了蛋白质外脂肪及胆固醇含量也很高，肉类也是用低脂高蛋白的牛肉而不是猪肉。
但这条件在这时代基本无法实现。
只吃蛋白不吃蛋黄对生活条件差的这时代来说就过于奢侈了。
牛肉就更不用说了，这东西只有将军才吃得起，李牧对阵匈奴时为了鼓舞北地兵士气，每天杀三头牛改善伙食居然能载入史册……
所以不用想，还是猪肉比较现实，只不过要求瘦肉。
不过猪肉也不错。
这一方面是因为这时代的人大多缺乏脂肪，适量补充脂肪对身体也有好处，另一方面则是慢跑就不用担心脂肪。
网上段子说古时“将军肚”有利于作战云云明显有违常识。
带着一身脂肪就相当于负重行军，作战时力量和反应速度都会因此变弱、变慢。
更重要的是只有电影、电视剧里将军才亲自上阵杀敌，真实战场将军绝大多数都是在后方亲卫保卫下用旗号指挥。
否则动不动就单挑军队岂不就是花瓶？
亲卫又能有什么作用？
武将单挑死了亲卫是不是也要跟着尽数斩首？
这样几天下来，原本魏呴还以为“照想都能合格”马上就被打脸了……
第一天就有数百人因为身上有伤无法训练被刷出部队，这些伤有些是旧疾有些是做苦役时留下的。
不过没什么区别，无法训练也就是无法进入这场角逐。
战场讲的就是结果，所以就是这么现实。
再往后几天，就有人承受不住这强度的训练晕倒。
正所谓训练场如战场，在战场上晕倒就相当于死亡，所以不用考虑，这部份人也要剔除。
还有慢跑明显落后的……这必定会拖累部队整体行军速度，剔除。
这一来魏呴就有些慌了，他一统计，这才不过几天时间就淘汰了三千余人，平均一天剔除一千。
若是这样下去，那两、三个月训练后还不寥寥无几了？
于是赶忙对兵士又是动员又是激励的忙的不亦乐乎。
不过魏呴这担心却没有太大必要，因为这末位淘汰制往往是一开始淘汰得多，剩下的如果能跟上节骤，淘汰人数就会大幅减少。
沈兵打算把这十万人精减至五万，他估计这兵力就不太少也不太多。
就在沈兵忙着训练新兵时，杨端和就让人把沈兵唤了去。
沈兵还道杨端和是想了解训练情况，但赶到将军府时却发现正厅里已摆满了食物和酒水，杨端和正与一名老者谈笑风声。
见沈兵进来，杨端和便向沈兵介绍道：
“沈副将，这位是昌平君。”
“大王使昌平君与我等共商攻楚大计。”
“有昌平君助我，我等便如虎添翼了！”
沈兵一愣，打量了一番坐在右手边的那位老者，便拱手说道：
“大梁军副将沈兵，见过昌平君。”
昌平君赶忙回礼。
关于这昌平君，沈兵也有所了解。
他原是在秦国为质的楚国公子，因为才华出众且与吕不韦一起平定嫪毐之乱于是受嬴政重用，一度官至相邦。
相邦也就是之后的相国。
秦时称“相邦”，汉时因为避讳刘邦的“邦”于是改名相国，之后都沿用相国的称谓。
这相邦可是比丞相更高的官职，同一时期只能有一个相邦却有两个丞相，可以说是一人之下万人之上。
嬴政一方面认为相邦权利太大，另一方面觉得秦国终有一天会要灭楚，所以让楚国公子任相邦不太合适。
于是在灭了韩国之后就让昌平君住进韩王宫让他去打理韩国。
这实际上是明升实贬：
任相邦处理的可都是一统中原的大事，但管理韩国而且还仅限内政……那就只跟户籍、文书之类的打交道了。
等到李信攻楚，嬴政就派昌平君来助秦军。
说的是昌平君对楚国地理水土熟识，同时李信在前方攻城掠地，昌平君就可在后方以楚国公子的身份安抚民心。
但沈兵却认为事实不会如此简单。
嬴政一向疑心深重，又怎会在秦军攻楚的关键时刻派昌平君协助李信攻楚？
便是要安抚民心或以昌平君为傀儡，在战局稳定时再派昌平君也不迟。
沈兵认为嬴政其实是有意逼反昌平君。
此时的昌平君对嬴政来说可是个烫手的山芋：
杀吧，找不到借口，毕竟昌平君平乱有功又没犯错。
不杀吧，放一个楚国公子在身边又怎能安心？
这楚国又如何能灭？
恰好这时有个机会，就试一下你昌平君是否想造反……于是便给了昌平君接触楚民的机会。
结果昌平君果真反了。
便是在陈城安抚百姓时反的。
但那只是发动百姓作乱，早有准备的秦军没费多少功夫就将其镇压。
网传李信兵败与昌平君反秦有关……实际上昌平君反秦的影响几乎可以忽略不计。
昌平君则乘乱逃走，之后被项燕立为新的楚王，也是末代楚王。