第27章 乳酸阈游进法
收藏【零一小说wWw.db229.Com】，热门网络小说无弹窗免费阅读！
世界顶尖游泳运动员才会的技能。
乳酸阈（读“玉”）游进法。
相当于是游泳界的终极奥义。
金玉懂吗？他不懂！
正因如此，金玉才会变得如饥似渴。
古德温也不卖关子，直接开始讲解。
“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”
金玉如果说不能，那他可太丢脸了。
“教练，我能区分。
有氧运动的特点是运动强度较低。
它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。
脂肪被分解后释放能量。
这种供能方式不会产生乳酸。
因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。
能长时间地做有氧运动。”
金玉顿了一下后接着说道：
“无氧运动的特点是运动强度较大。
它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。
糖原被分解后释放能量。
这种供能方式会产生大量乳酸。
乳酸的产量大于清除量时。
就会形成乳酸堆积效应。
乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。
从而致使高强度运动无法持续。
因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”
“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”
“这个，这个……”金玉有点说不清楚。
古德温引导道：“那我再问你。
从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。
这个临界点在哪里？”
古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。
“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。
有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。
所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。
也是乳酸开始产生的那个点！”
古德温抚摸着下巴微微一笑。
“你这不是挺明白的嘛。
你说的那个临界点就是乳酸阈。
乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。
而我教给你的游进方法。
就是一直按乳酸阈强度游进。
并且不断提升乳酸阈强度的数值。”
金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。
古德温也不去打扰他。
这种顶级技能不是那么好掌握的。
即使是游泳天才学个一年半载也正常。
许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。
“教练，您看我这样理解对不对？
乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。
在有氧运动这一边。
我的运动强度离乳酸阈强度越近。
我的游进速度越快。
而且体内还不会产生乳酸。
如果我的运动强度远离乳酸阈强度。
那么就会降低游进的速度。
从而导致我在比赛中失去竞争力。
然后在无氧运动那边。
我的运动强度离乳酸阈强度越近。
身体代谢出来的乳酸越少。
我就可以扛着乳酸的侵蚀。
尽量以高速多游一段时间。
反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。
那么我的体内就会快速生产乳酸。
乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。
就会出现全身乏力的现象。
从而在比赛的最后阶段崩盘！”
“噢？”古德温有点小惊喜。
虽然金玉的语言十分不专业。
但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。
正所谓理解先于训练。
顶级的游泳技能。
运动员首先做到真正理解它。
才能在后续的训练中事半功倍。
“金玉，你的表述虽略显笼统。
但是其中的精华部分你已经领悟了。
看来我可以着手安排你的训练了。”
“那感情好！”金玉拍着巴掌说道。
古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。
“金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。
那你自己说一说。
你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”
“这……”金玉再次陷入了沉思。
之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？
金玉思索了十分钟，还是一无所获。
古德温不得不开言提醒他一下。
“我来说一下你之前的游进方式。
你想一想是不是这么回事儿。
你因为肌肉不够发达，力量欠缺。
所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。
那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。
从而失去竞争力。
因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。
这就导致你无法获得最佳的游进速度。
给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。
这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”
“哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。
这古德温教练可太他喵的牛逼了。
金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。
害怕是因为底气不足。
肌肉也不行。
力量也不行。
一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！
“教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。
如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。
会不会每次对手都给自己机会。
让自己逆风翻盘呢？
这样的美事偶尔来那么一下还行。
等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。
他们会不会有反制自己的手段呢？
那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。
果然，古德温谨慎地说道：
“金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。
给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。
接下来三个月我会教会你。
如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。
如何提高你的乳酸阈强度。
如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。
总之一句话，你想成为世界顶级运动员。
就必须直面乳酸这个话题。
而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。
你懂吗？”
“嘶！”金玉倒吸一口冷气。
是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。
如果不能放下心中的怕字。
自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。
之前系统给出了仰泳技能100分的评价。
自己还一度沾沾自喜。
现在金玉才明白。
那只是对自己克服水阻的评价。
其中并不包含对力量的运用技巧。
一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。
否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。
“教练，请您给我一点时间。
我会尽快克服心中的恐惧。
然后达到您要求的运动强度。”
古德温点点头，他知道这事儿急不来。
“没关系，我们明天就开始体能训练。
关于乳酸阈游进法是重中之重。
随着能力的提高。
你心中的恐惧自然会慢慢减少。”
“谢谢教练！”金玉礼貌地说道。
金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。
只要把这道门槛跨过去。
今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！
世界顶尖游泳运动员才会的技能。
乳酸阈（读“玉”）游进法。
相当于是游泳界的终极奥义。
金玉懂吗？他不懂！
正因如此，金玉才会变得如饥似渴。
古德温也不卖关子，直接开始讲解。
“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”
金玉如果说不能，那他可太丢脸了。
“教练，我能区分。
有氧运动的特点是运动强度较低。
它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。
脂肪被分解后释放能量。
这种供能方式不会产生乳酸。
因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。
能长时间地做有氧运动。”
金玉顿了一下后接着说道：
“无氧运动的特点是运动强度较大。
它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。
糖原被分解后释放能量。
这种供能方式会产生大量乳酸。
乳酸的产量大于清除量时。
就会形成乳酸堆积效应。
乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。
从而致使高强度运动无法持续。
因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”
“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”
“这个，这个……”金玉有点说不清楚。
古德温引导道：“那我再问你。
从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。
这个临界点在哪里？”
古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。
“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。
有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。
所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。
也是乳酸开始产生的那个点！”
古德温抚摸着下巴微微一笑。
“你这不是挺明白的嘛。
你说的那个临界点就是乳酸阈。
乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。
而我教给你的游进方法。
就是一直按乳酸阈强度游进。
并且不断提升乳酸阈强度的数值。”
金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。
古德温也不去打扰他。
这种顶级技能不是那么好掌握的。
即使是游泳天才学个一年半载也正常。
许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。
“教练，您看我这样理解对不对？
乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。
在有氧运动这一边。
我的运动强度离乳酸阈强度越近。
我的游进速度越快。
而且体内还不会产生乳酸。
如果我的运动强度远离乳酸阈强度。
那么就会降低游进的速度。
从而导致我在比赛中失去竞争力。
然后在无氧运动那边。
我的运动强度离乳酸阈强度越近。
身体代谢出来的乳酸越少。
我就可以扛着乳酸的侵蚀。
尽量以高速多游一段时间。
反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。
那么我的体内就会快速生产乳酸。
乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。
就会出现全身乏力的现象。
从而在比赛的最后阶段崩盘！”
“噢？”古德温有点小惊喜。
虽然金玉的语言十分不专业。
但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。
正所谓理解先于训练。
顶级的游泳技能。
运动员首先做到真正理解它。
才能在后续的训练中事半功倍。
“金玉，你的表述虽略显笼统。
但是其中的精华部分你已经领悟了。
看来我可以着手安排你的训练了。”
“那感情好！”金玉拍着巴掌说道。
古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。
“金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。
那你自己说一说。
你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”
“这……”金玉再次陷入了沉思。
之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？
金玉思索了十分钟，还是一无所获。
古德温不得不开言提醒他一下。
“我来说一下你之前的游进方式。
你想一想是不是这么回事儿。
你因为肌肉不够发达，力量欠缺。
所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。
那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。
从而失去竞争力。
因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。
这就导致你无法获得最佳的游进速度。
给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。
这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”
“哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。
这古德温教练可太他喵的牛逼了。
金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。
害怕是因为底气不足。
肌肉也不行。
力量也不行。
一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！
“教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。
如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。
会不会每次对手都给自己机会。
让自己逆风翻盘呢？
这样的美事偶尔来那么一下还行。
等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。
他们会不会有反制自己的手段呢？
那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。
果然，古德温谨慎地说道：
“金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。
给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。
接下来三个月我会教会你。
如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。
如何提高你的乳酸阈强度。
如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。
总之一句话，你想成为世界顶级运动员。
就必须直面乳酸这个话题。
而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。
你懂吗？”
“嘶！”金玉倒吸一口冷气。
是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。
如果不能放下心中的怕字。
自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。
之前系统给出了仰泳技能100分的评价。
自己还一度沾沾自喜。
现在金玉才明白。
那只是对自己克服水阻的评价。
其中并不包含对力量的运用技巧。
一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。
否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。
“教练，请您给我一点时间。
我会尽快克服心中的恐惧。
然后达到您要求的运动强度。”
古德温点点头，他知道这事儿急不来。
“没关系，我们明天就开始体能训练。
关于乳酸阈游进法是重中之重。
随着能力的提高。
你心中的恐惧自然会慢慢减少。”
“谢谢教练！”金玉礼貌地说道。
金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。
只要把这道门槛跨过去。
今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！